Ослабление/усиление карантина: как сохранить психологическое здоровье

Ослабление/усиление карантина: как сохранить психологическое здоровье

Карантин изменил жизнь не только в Украине, но и во всем мире, бесспорно, повлиял на каждого. Кто-то ушел в вынужденный отпуск, кто-то потерял работу, а кто–то – почву под ногами. Как пережить кризис, справиться с эмоциями и найти равновесие Крапке рассказала психолог Ирина Сняданко.

 

—  Как карантин и связанные с ним ограничения влияют на психологическое состояние человека?

— Карантин и его ограничения по-разному повлияли на людей. Все зависит от того, с чем человек вышел на карантин. Если человек потерял работу, средства для существования, то здесь понятно, что карантин выступил внешним фактором, который очень сильно испортил жизнь. Если у вас была сохранена работа и вас отправили работать дистанционно  это совсем другая ситуация. И третья ситуация, когда вы и так работали из дома. Для последней группы людей карантин прошел незаметно, единственно что они чувствовали защиту, и солидарность от других. Те, которые остались дома наедине, могли чувствовать себя одинокими.

“Благодаря карантину люди отоспались и времени на семью стало больше”

Мы проводили исследование среди наших граждан и результаты показали положительные отзывы по поводу карантина: я выспался, я смог побыть больше с семьей, такой катастрофы, как произошла в Китае с разводами у нас на самом деле не было. Люди действительно могли побыть с собой. В Европе рабочий день построен немного иначе, там он начинается в среднем в 7-8 часов и заканчивается в 15-16 часов. Соответственно времени на семью у тех людей больше. У нас ситуация такая, что большую часть дня, а так и жизнь человек проводит на работе, времени на близких у него фактически не остается. Карантин дал больше времени на свои увлечения, на то чтобы наконец-то доделать ремонт.

“Карантин обострил стрессовые ощущения”

Люди с тревогой почувствовали ее усиления. Карантин, как и любая стрессовая ситуация просто усиливает те слабые места, которые были. Ипохондрик, еще больше начал бояться выходить на улицу, а социопат был только рад такому.

Наше исследования показали, что люди испытывали такие физиологические симптомы: головная боль, которая, по моему мнению, была вызвана недополучением кислорода из-за постоянного сидения дома и тревога. Больше всего тревогу вызывало чувство неизвестности и неизведанности, сколько еще придется сидеть на карантине.

 

— Как сейчас вести себя людям в тех условиях которые сложились, ведь неоднократно были случаи и агрессии к другим, люди начали шарахаться друг от друга?

— Когда вспышка эпидемии снизилась, когда мы не видим сильной угрозы для здоровья, то я не вижу чтобы люди держали дистанцию друг от друга. Если в начале карантина реально старались отходить от людей, мы злились, когда человек приближался к нам, то в зависимости от того, какова ситуация с количеством заболеваний  уменьшается дистанция между людьми. Нет тревоги и гнева к людям. Я заметила, что чем спокойнее становится обстановка в городе и стране, тем больше мы сокращаем дистанцию между людьми.

Этот период постепенного выхода из карантина также является стрессовым. Одновременно идет и ослабление мер безопасности, открываются рестораны, ТРЦ и количество новых заболеваний резко возрастает. Так как во время непонятной и нестабильной ситуации в обществе сохранить свое психологическое здоровье?

Как такого опыта выхода из карантина у нас нет, его еще не сформировано в нас, ибо мы никогда не сидели на карантине. И возможно это вопрос сравнить как выход на работу после праздников или выходных, когда люди могли больше спать. За время карантина мы сэкономили много времени на одевание и добирание до работы. Когда раньше мне приходилось просыпаться в 6, то при таких условиях я могла в 9 открыть глаза, включить компьютер и параллельно завтракать или принимать душ. И то же самое вечером.

“Удаленная работа нарушила временные рамки”

Одним из таких недостатков карантина было то, что удаленная работа на дому нарушила границы. Когда человек ходит на работу, у него время четко распределен в такой час он просыпается, а в такой начинается рабочий день, сейчас он обедает, а в такое идет домой. То во время карантина человек может испытывать чувство вины, из-за то, что позволила себе поспать и конец рабочего дня трудно почувствовать. Во время карантина пропала эта экология времени, где есть работа и где есть отдых. Получается так, что рабочий день становится такой бесконечный, и нам нужно было научиться расставлять временные рамки.

“В восстановлении привычного ритма главное постепенность”

Начало карантина оказался довольно таким стрессовым. На третью неделю уже все воспринимали как должное. И теперь уже никто не обращает внимания на карантинные ограничения. Выход на работу будет для людей чем-то новым и частично стрессовым, а кое-кто и не прекращал ходить на работу. За некоторое все войдет в привычный режим.
Однако у людей может возникать чувство тревоги за то, что придется переобуваться из “домашних тапочек”, думать как добраться до работы, будут пробки, а где покушать, да и в конце концов, с какими людьми я нахожусь, они здоровые?…

На самом деле, для тех людей, которые не утратили работу, карантин снизил уровень стресса, который связан с пребыванием дома. Скажу по себе, я перестала переживать за то, где я буду обедать, что я буду есть или пить. Хотя первое время я часто ходила на кухню, открывала холодильник и заглядывала, делала себе чай, а потом я успокоилась, что еда будет всегда. На работе действительно бывает такое, что ты забываешь поесть. И когда при выходе на работу я ловила себя на мысли когда я пила кофе, когда я ела.

 

— Назовите советы, которые бы помогли сохранить психологическое здоровье при любых условиях?

— Основное, что нам помогает — это прежде всего стрессоустойчивость. Человек, который является стрессоустойчивый, имеет меньше шансов потерять равновесие, когда происходят какие-то катаклизмы. Во-первых, это и особенности нервной системы, то есть зависит от сильной нервной системы, ее выносливости, такая физиологическая особенность. Люди, которые за темпераментом являются сангвиниками, холериками и флегматиками — являются более выносливыми. Меланхолики считаются со слабой нервной системой, они легче поддаются влиянию и это отражается на их здоровье и самочувствии.

Чем больше человек является эмоционально выгоревшем, чем больше его жизнь наполнена стрессом, то, конечно, он имеет меньший “иммунитет” к негативным внешним воздействиям. Соответственно, такое сохранение внутренней устойчивости, внутренний покой не позволяют выбить человека из равновесия.

Второе — это позитивное мышление. У нас есть такой праздник Веры, Надежды, Любови и именно эти слова символизируют три столпа, которые помогают нам держаться в трудных ситуациях. Бороться с чувством безысходности, потому что это чувство очень угнетает. Есть притча, в которой говорится о том, что когда судно, на котором были лошади начало тонуть, и лошади сначала пытались плыть, но из-за того, что они не видели берега, а он был на самом деле близко, они оказались в безвыходной ситуации. Поэтому, если мы впадаем в отчаяние не знаем как действовать, думаем, что ситуация безвыходная, начинаем мыслить негативно  мы еще больше себя загоняем. Спросите себя, а что это мне дает, эти дурные мысли и отчаяние? Ничего! Поэтому нужно избрать другой путь, чтобы выбраться из этой ситуации, Что она конечная, что, возможно, нужно адаптироваться, воспринимать это как урок и так далее.

Тут главное не делать вид в заменители снятия стресса – к алкоголю, курение, заедание. Нужно быть в тонусе. Я всегда советую заниматься спортом, ведь тогда в организме человека выделяется гормон счастья. Самое важное в жизни, даже так говорил сам Аристотель: чтобы не произошло — бегай. Главное не потерять желание двигаться, жить, адаптироваться к новым условиям и помнить, что выход всегда есть.

Нашим ресурсом есть наши близкие, пробуйте с кем нибудь обсуждать свои мысли. Люди является нашим основным ресурсом, они могут поддержать, дать совет. Не бойтесь говорить, высказываться о своих проблемах очерчивать круг своих проблем, потому, что часто мы думаем, что вот у нас что-то неладное, мы никому не нужны, мне никто не сможет помочь. На самом деле надо не бояться и говорить о проблеме, искать помощи и поддержки у людей. Запомните: семья — очень сильный ресурс. Берегите близких и берегите себя!

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *