Что делать, если вы часто что-то забываете: советы, чтобы улучшить работу мозга

Что делать, если вы часто что-то забываете: советы, чтобы улучшить работу мозга

Бывает, что в один момент вы осознаете, что можете часто что-то забывать, или вам бывает трудно сконцентрироваться. В таком случае следует попробовать потренировать когнитивные навыки. Действенные и простые советы, которые помогут тренировать память, написала на своей странице в Facebook экс-глава Минздрава Ульяна Супрун.

  • Следите за тем, что едите

В рационе обязательно должны быть фрукты, овощи, продукты из цельного зерна, макаронные изделия, бобовые, орехи и семена, а также растительные масла, жирная рыба (сельдь, скумбрия), птица и молочные продукты. Также следует уменьшить потребление животных жиров и красного мяса. Не пропускайте приемы пищи, но не переедайте.

Сладкая и жирная пища дает лишь временное удовольствие, в то же время делает нас слабыми и сонливыми.

  • Пейте воду

Для того, чтобы мозг работал, надо достаточно пить. Даже незначительное обезвоживание приводит к резкому ухудшению способности думать.

“Вода, чай, компот из сухофруктов, несладкий лимонад, сочные фрукты и овощи подходят для поддержания водного баланса на должном уровне”, – заметила Ульяна.


Фото Unsplash

  • Больше активности

Когда люди ходят, бегают или танцуют, в мозге выделяется фактор роста нервов BDNF и улучшается кровообращение, которое способствует выживанию нейронов и установлению между ними связей.

Движение не дает погибать нейронам и поддерживает нейропластичность.

  • Сон очень важен

Нашему организму очень требуется определенное количество часов регулярного сна и для эффективности запоминания. Здоровый сон – это 7-9 часов крепкого сна и нормальный график, когда получается ложиться и вставать в одинаковое время.

Во сне появляются новые нейронные связи и укрепляется нейронная сеть, а это нужно для формирования памяти.

  • Избавьтесь от вредных привычек

Алкоголь пагубно влияет на гены, которые вовлечены в обмен холестерина, поддержание целостности сосудов, а также нейропластичности.

“Люди, не употребляющие алкоголь, имеют меньшие шансы на развитие болезни Альцгеймера, чем те, кто регулярно потребляет чрезмерное количество спиртного”, – добавила Супрун.

Что касается курения, то оно запускает свободнорадикальные процессы, что в свою очередь повреждает сосуды мозга и нейроны.

  • Возьмите за привычку общение

Активная умственная деятельность, в частности концентрация внимания и стимуляция памяти, улучшает когнитивные функции.

Общение с разными людьми помогает укрепить нейронные сети, замедляет их ослабление в процессе старения.


Фото Unsplash

  • Путешествуйте!

Освоение новой местности помогает активировать мозг. Другая страна заставляет мозг полностью переключаться и выполнять необычные задачи в новой местности – от поиска пути домой до покупок в магазине.

Впрочем, поиск новых задач и решений можно осуществлять и дома, например, каждый раз менять путь на работу или гулять по непривычным улицам. Такая активность влияет на гиппокамп в мозге!

  • Слушайте музыку и учитесь играть на музыкальных инструментах

Музыка, как и спорт, активирует участки мозга, отвечающие за движение, память и речь.

Игра на музыкальных инструментах, пение или даже прослушивание любимой музыки имеют доказанную эффективность в замедлении деменции и облегчении состояния людей с провалами в памяти.

 

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *